Dziękuje za odpowiedź. Takie zapotrzebowanie kaloryczne + - wyszło mi z kalkulatora, stosuje swoją dietę od 4 tygodni, 5kg w 3 tygodnie uważam za dobry wynik ( oczywiście czytałem wcześniej trochę na ten temat, ale przestudiuje uważniej link, który mi podesłałeś ). Chciałbym przytyć do około 86-88 kg, potem starać się tą wagę utrzymać a poprawić [...]
po pierwsze to czytaj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html po drugie odżywki zostaw sobie na później, chyba że naprawdę Twoje zapotrzebowanie tyle wynosi i nie jesteś w stanie tego zjeść po trzecie "jakaś" dieta to za mało, musi być odpowiednia, ale o tym w dziale odżywianie po czwarte czytaj, czytaj czytaj, a [...]
Witam. Opiszę swój problem. Mam 16 lat, gdzieś 1.90m wzrostu, waga 75kg. No i wiadomo.. Nadchodzą wakację, trzeba rzeźbić :D Skończyłem właśnie 6 weidera robiąc w domu. Oczywiście pozatym ćwicze w domu jeszcze reszte partii ciała niż klata. I tu potrzebuję pomocy. Od tego tygodnia zapisuję się na siłownie. Będę chodził 3x w tygodniu. Chcę trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jej stosowac a bardzo bym chcial dlatego szukam suplementacji dobrej i skutecznej w polaczeniu z wmiare dobra dieta cena nie gra roli:)prosze cie bardzo podpowiedz mi jakie odzywki mi pomoga .Chce zakupic proteiny gainera ,bcaa,creatyne ,przedtreningowke i potreningowke o tego dobry komplex witamin.Prosze poprostu o podpowiedz Żadne suplementy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Kolejny temat z serii co jeść aby przytyć. Mam 18 lat . 172 cm wzrostu i wagę 58kg. Trochę mało jak dla mnie. Wskaźnik BMI 19.61 - wartość prawidłowa Współczynnik BMR 1603.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2204.18 --- więc muszę jeść więcej aby przytyć ?? Węglowodany 55% 1212.3kcal = 303.08gram Białko 15%% 330.63kcal = 82.66gram Tluszcz 30% [...]
[...] Chciałbym poprawić wygląd sylwetki pozostając przy tej wadze. Kilka osób mówiło mi że przy tym wzroście będzie mi ciężko zbudować ładną sylwetkę. Moje pytanie to jaki program ćwiczeń mam zastosować jaka częstotliwość i czy kupować jakieś odzywki. Dodam że jestem zielony w tym temacie dlatego proszę o pomoc na tym forum. Z góry dziękuje za pomoc.
Zapowiadane podsumowanie muszę przesunąć niestety na przyszły weekend, bo teraz jest @ i tragedyja. 8-) Jednocześnie zdjęcia wykorzystam do porównania, bo zaczynam Trening dla średniozaawansowanych z piłką #2. :-)) Nie ma sensu, żebym uzupełniała wszystkie treningi z treningu z piłką no. 1, więc wstawię ostatnie dwa, żeby był pogląd na progres w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Kamil i mam 25 lata ( 1989 r ) cierpię na dość sporą niedowagę mam 191 cm a ważę 63 kg. Stosowałem różne formy aby przytyć ale efektów brak. Jestem laikiem w tej kwestii, sposoby które próbowałem były różne ( Jadłem tłuste rzeczy, 2-3 tabliczki dziennie czekolady, na obiad jadłem 1kg ziemniaków ok 700 g mięsa oraz warzywa. [...]
[...] dobre i niedrogie myslalem nad bcaa jako przedtreningowka oraz kreatyna i tu pytanie?? jakie mi mozecie polecic ? To znaczy jakiej firmy? oraz jakie beda dla mnie odpowiednie wg was dawki ? I jeszcze jedno pytanie? jaki bedzie efekt jesli odstawie np po 2 miesiacach na jakis czas odzywki ? Moze cos zmienic w odzywianiu ? Czekam na pomoc pozdro
[...] treningu: Bardzo dobry i szybki trening!FIRESTARTER wykonał dzisiaj swoja robotę:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] emot: %-), \-), :)) dziekuje za uwage, wszelkie argumenty prtzeczytam tutaj, postaram sie do nich uzasadnic, wytlumaczyc, ale i tak nic to nie zmieni. w dziale suplementy i odzywki panuje taki klimat od X czasu i sprawdza sie bardzo dobrze. przyklad joł joł joł. Zamykamy? czyli pisanie po to tylko by zakladac nowe tematy i pisac bez sensu.
http://www.youtube.com/watch?v=pwUYSi3c2Oo Odpowiedz na wszystkie pytania dotyczące suplementów dla młodych adeptów kulturystyki myślących że odżywki są ważniejsze niż dobra dieta ...
http://www.sfd.pl/Rafaello-t999676.html Ja robiłem czekoladowe, bo takie mam białko, mleko dodałem do odżywki ale minimalna ilosc, nastepnie twaróg. Starłem czekolade i obtoczyłem kulki. Wlozylem najpierw do zamrazarki, ale byly strasznie twarde, wiec przelozylem do lodówki na chwile i są świetne.
/SFD/Images/2015/12/31/e6ad7a68978c4dc689681ddbd2a65051.jpg Dzień nietreningowy, dopadło mnie przeziębienie ;/ Szamka: Zero apetytu, na siłe, ale micha trzymana cały dzień. Posiłek I: Owsianka 100g 4 jajka - 2 zóltka 30g odżywki High Whey Protein Isolate 10ml oliwy Posiłek II Tilapia - 300g Ryz - 100g Szparagi Posiłek III i IV Pierś z kurczaka - [...]
[...] ankety to twarog na noc zamienilbym na 30-40g kazeiny miclearnej mniej kcal i brak laktozy :) wyrzucilbym banana bo owocom na rewdu stanowcze nie :) te kcale ujete z twarogu i banana uzupelnilbym oliwa z oliwek do odzywki na noc. np kieliszek 25ml i 5ty posilek zamienil z 4tym kolejnoscia Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2014-03-08 09:49:33